Veja como a musculação pode te ajudar a conquistar o corpo magro que você tanto deseja.
Quando o assunto é emagrecimento a primeira coisa que vem na cabeça da maioria das pessoas é: “Eu preciso fazer mais cardio, vou começar a correr”.
A corrida é muito importante para a saúde do nosso sistema cardiovascular, ajuda a queimar mais calorias, o que obviamente interfere de forma positiva no emagrecimento, porém uma coisa que poucos sabem é que a musculação potencializa muito mais o emagrecimento, quando comparamos com os exercícios cardiovasculares.
Como é possível a musculação emagrecer mais?
Falando de forma bem simples para que você possa entender, quando fazemos musculação nosso corpo desenvolve, ganhamos massa muscular, e por conta desta massa muscular nosso metabolismo fica mais acelerado, ou seja, a energia que seu corpo gasta em repouso para te manter vivo aumenta com a prática de exercícios. Sendo assim você emagrece em menos tempo, e de bônus você tonifica seus músculos.
Se por acaso seu objetivo principal neste momento é emagrecer, é importante lembrar da importância de ir ao médico conferir como está seu estado atual de saúde.
Infelizmente a grande parte das pessoas começam a fazer dieta e exercícios sem ajuda profissional, e sem saber se está apta para iniciar estas mudanças. A primeira coisa que vem na cabeça é: “Estou iniciando uma nova rotina saudável, então não preciso fazer exames”. Fazer mudanças saudáveis é sempre importante, o problema é iniciar esta mudança com base em achismos. Aqui na internet existe uma quantidade infinita de informações, o que é muito bom, e muito ruim ao mesmo tempo. O excesso de informação pode fazer você tomar algumas atitudes prejudiciais para a sua saúde. Por este motivo, vale repetir, procure ajuda profissional e inicie sua transformação com segurança.
O emagrecimento é para todos, e os resultados variam de pessoa para pessoa. É comum ouvir que “fulano perdeu 10 kg em 1 mês e eu só perdi 3 kg”. Por que isto acontece?
Cada pessoa é única. Ao analisar duas pessoas da mesma idade, mesma altura, mesma rotina, alimentação, e treino semelhantes, os resultados não serão iguais!
Não se compare com os outros. Faça o que deve ser feito por você e pela sua saúde. O emagrecimento rápido, que tantos desejam, nem sempre é saudável. Perder 1 kg por semana, 4 kg por mês, é perfeitamente possível. Acima disto também é possível, e nem sempre é saudável. Tenha paciência.
Eu costumo dizer para alunos e amigos, “você passou anos comendo pizza, coxinha, um monte de besteira em excesso, não é em 1 mês que você vai ficar em forma”. Alguns dão risada, outros encaram como grosseria. Não é grosseria, é ser realista. Eu mesmo já estive bem acima do peso em 2014 e consegui mudar meu corpo em 4 meses, com muito esforço e dieta. E eu precisava eliminar 15 kg, o que não é tão difícil, 4 meses foi o suficiente para perder 15 kg, na verdade foi em menos de 4 meses.
Quando a pessoa precisa perder 20 kg, 30 kg, o tempo de evolução leva mais tempo, ainda mais se você estiver num quadro de sedentarismo. Cada pessoa tem seu tempo!
Quando você está perdendo peso estritamente através do cardio, é normal perder músculo e gordura. E se o treinamento de musculação não faz parte do seu plano para barrar isso, você pode estar desacelerando seu metabolismo, ao invés de acelerá-lo, e perdendo massa magra.
A única forma de emagrecer e preservar sua massa magra é através dos exercícios de musculação. Sua massa magra existente é preservada, você desenvolve mais o seu corpo, acelera o metabolismo, queimando mais calorias em repouso, e fica com a aparência melhor, cheio de energia e saúde.
Mais músculos = Taxa metabólica mais alta!
Como já citamos acima, a musculação ajuda a aumentar sua taxa metabólica basal por conta do desenvolvimento de mais massa magra. Você sabia que um quilo de músculo gasta mais energia do que um quilo de gordura?
Isto significa que apenas sentado, a quantidade de energia necessária para manter um quilo de músculo por dia é maior do que a de um quilo de gordura. Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima ao longo do dia!
Veja como adicionar os exercícios no seu plano de perda de peso.
Organize seu tempo para ir à academia pelo menos 3 vezes por semana. Treinos de 40 minutos à 1 hora são altamente eficientes, você não precisa ficar horas na academia, isto pode ser prejudicial para o seu desenvolvimento e emagrecimento! Faça exercícios aeróbios duas vezes por semana. Conforme você for pegando força e resistência na musculação irá perceber que seus treinos aeróbios ficarão mais fáceis e prazerosos.
Organizando sua rotina, você ganha condicionamento físico de forma geral, o que ajuda no emagrecimento e também na manutenção da sua saúde. Não há necessidade de abandonar sua corrida, muito pelo contrário, correr faz muito bem para a saúde. Apenas inclua na sua rotina os exercícios de musculação, com certeza você ficará surpreso com os resultados. Sua evolução será muito mais rápida, sua energia, disposição, e bom humor, vão melhorar bastante!
Lembre-se de procurar ajuda profissional para evoluir da forma correta. Te desejo bons treinos, e boa evolução.
