Para emagrecer e consequentemente perder a famosa “barriguinha”, que te incomoda a tanto tempo, é necessário fazer alguns ajustes nos seus hábitos e estilo de vida. Quando você faz pequenos ajustes o resultado tende a aparecer rápido, podendo perder de 1 à 2 kgs logo na primeira semana.
Vale ressaltar que esta perda de peso inicial é resultado da retenção de líquido indo embora. Por isto quem começa a fazer reeducação alimentar, beber mais água e, fazer exercícios, notam uma perda de peso mais acelerada nas primeiras semanas. É a retenção de líquidos indo embora.
Após as primeiras semanas o emagrecimento fica um pouco mais lento NA BALANÇA. Isto não significa que você parou de emagrecer, muito pelo contrário, nota-se uma melhora significativa nas medidas. Por este motivo não é aconselhado ficar se pesando toda hora. O que você pode fazer para acompanhar sua evolução é:
1 – Se pesar apenas uma vez por semana. De preferência ter um dia fixo para se pesar. Por exemplo: Toda segunda-feira pela manhã.
2 – Verificar as medidas de cintura e quadril. Da mesma forma, faça isto toda segunda-feira.
Assim fica mais fácil você identificar se está ou não emagrecendo. Caso não esteja emagrecendo, você já tem um indicativo que precisa ajustar alguma coisa na sua rotina. Pode ser a dieta que precisa de mais atenção ou sua atividade física.
Confira abaixo as 5 dicas para emagrecer rápido e perder barriga.
1.Musculação
A melhor escolha que você pode fazer na sua vida é começar a se exercitar. Confira estes benefícios:
- Perda de peso. O exercício físico ajuda a criar um déficit calórico pelo aumento do gasto energético. O exercício combinado com dieta maximiza a perda de gordura e minimiza a perda de tecido magro. Comparado à gordura, o tecido muscular é mais ativo metabolicamente e usa mais calorias em repouso ajudando no emagrecimento.
- Redução do risco de AVC (Acidente vascular cerebral);
- Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
- Reduz as chances de ter diabetes e controla a diabetes de quem já tem;
- Evita a perda óssea (osteoporose);
- Ajuda a controlar o peso;
- Melhora o sono (insônia);
- Ajuda na circulação sanguínea;
- Promove o bem-estar físico e mental. Este ponto é muito importante nos dias atuais. As pessoas vivem estressadas e ansiosas. Praticar atividade física ajuda a controlar estes problemas.
Outro ponto importante para a grande parte das pessoas é o rejuvenescimento, quando você se exercita, além de melhorar sua saúde como um todo, também retarda o envelhecimento precoce.
2.Reeducação alimentar
Diferente do que muitos podem pensar, para emagrecer você não precisa passar fome, não precisa deixar de comer o que você gosta, não precisa fazer dietas malucas da moda, não precisa ficar horas em jejum, entre outras coisas que você encontra com facilidade pela internet.
O primeiro passo para fazer uma boa reeducação alimentar é substituir alimentos que você sabe que são ruins por bons alimentos. Por exemplo: Frituras em geral, refrigerante, massas, pão, etc, são alimentos que todo mundo sabe que engorda e faz mal para a saúde. Faça uma substituição saudável. Para melhor direcionamento nutricional, procure um nutricionista para ajustar sua alimentação.
Acima eu mencionei que você pode comer de tudo, sim, pode, desde que seja na quantidade certa, no dia certo. E para ter estas informações é importante passar com um nutricionista. Até porque a quantidade de cada alimento varia de pessoa para pessoa e também varia de acordo com o seu objetivo.
Fique longe de dietas da moda e não faça jejum sem acompanhamento profissional. Infelizmente vejo muita gente prejudicando a saúde por falta de informação, por querer fazer as coisas sem ajuda profissional. Sua saúde é seu melhor bem. Se alimente de forma saudável.
3.Beba mais água
Água é um grande problema para a maioria das pessoas. Sempre que faço consultoria com novos alunos e pergunto, quantos litros de água você bebe por dia, a resposta demonstra o quanto as pessoas não entendem a importância da água no nosso organismo.
A maioria responde de 1 a 2 litros. O que é pouco (dependendo do peso da pessoa).
Você bebe bastante água durante o dia? Você sabe quanto de água é necessário ingerir?
O recomendado é 35 ml de água por kg corporal. Seu peso x 35 ml.
Ou seja: Se você tem 80 kgs (80 kgs x 35 ml) é necessário ingerir 2 litros e 800 ml de água por dia.
4.Caminhada
Corrida ou caminhada?
As duas opções são ótimas e tem seus benefícios. Porém para emagrecer você não precisa correr. A caminhada rápida em velocidade constante ajuda você acelerar a perda de gordura, preservando a massa magra.
Para que esta caminha funcione, é necessário fazer de 45 minutos à 1 hora, não precisa mais do que isto. Lembrando de manter a velocidade constante. Desta forma você estará na zona lipolítica (utilizando como fonte de energia a gordura). Neste tipo de treino nós usamos de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima.
Para calcular sua FC Max. entre em contato conosco.
5.Consumo de Proteínas
Aqui encontramos outro problema para algumas pessoas. O consumo correto de proteínas.
Você costuma comer carne, peixes e ovos?
No emagrecimento, a proteína auxilia na redução da gordura corporal ao aumentar a saciedade e o gasto calórico diário, e também melhora a composição corporal preservando e aumentando a massa muscular.
A proteína é importante para todas as células do corpo. Cabelos e unhas, por exemplo, são feitos principalmente delas. O seu corpo também as utiliza para construir e reparar tecidos, produzir enzimas, hormônios e outras substâncias químicas.
O baixo consumo de proteínas pode deixar seu músculo com aspecto flácido, cabelos e unhas mais fracos, sua pele também fica com aspecto mais envelhecido. Consuma a quantidade correta de proteínas para ter mais saúde física e estética
Conclusão
Para emagrecer existem certas regras que precisamos seguir para obter aquele corpo que tanto desejamos. Na maioria dos casos nós sabemos o que precisamos fazer e não fazemos.
Para mudar seu corpo, ter mais saúde, perder gordura, emagrecer, ficar em forma, faça o básico. Mude sua alimentação, beba mais água, faça exercícios, evite doces e frituras, bebida alcoólica e refrigerante devem ser consumidos com moderação, se puder evitar, melhor ainda!
Com pequenos ajustes você verá uma grande mudança no seu corpo e principalmente na sua saúde, se sentindo mais cheio de energia e disposição.
Gostaria de ajuda para entrar em forma?
Entre em contato. Podemos te ajudar. Trabalhamos de forma diferenciada, ou seja, não focamos apenas em exercícios e boa alimentação, olhamos para cada ciente/aluno como um todo, os hábitos, a rotina, o modo como você pensa e age em relação a vida, família e amigos também interferem seus resultados.
Você sabia que o estresse libera cortisol (hormônio do estresse) e isto prejudica seu emagrecimento, mesmo que esteja fazendo dieta e exercícios?
Entre em contato conosco. Tiramos todas as suas dúvidas e te ajudamos a conquistar saúde de forma completa.
